Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15. Программа тренировок для эктоморфа

Программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15 Rating: 7,7/10 675 reviews

Питание и программа тренировки эктоморфа на массу

программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Эктоморфы, как правило, не только худощавы, они также физически слабы малосильные. Если в течение недели прирост веса равняется 300—400 грамм, то рацион питания составлен верно и программа тренировок для эктоморфа для роста и набора мышечной массы тоже выбрана правильно. Питание должно быть сбалансированным, богатым белком, сложными углеводами и полезными жирами. А воля — чтобы преодолевать себя и придерживаться определенного рациона. Что необходимо знать эктоморфу при составлении программы тренировок? Упражнения трисет для дельт армейский жим с груди стоямахи гантелями в стороныразведение гантелей лежа грудью на скамье 3 сета, 8 1. Сколько раз в месяц нужно делать силовую тренировку? Вы никогда не должны быть голодным, иначе организм начнет жечь мышцы для получения нужных веществ. Вот чего вы можете достичь упорно тренируясь.

Next

Программа тренировок для эктоморфа

программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Конечно же, вы не должны есть все вышеупомянутые продукты каждый день. Красивое тело — это симбиоз усердных занятий и правильного питания. Немного кривоватая программа, я бы сказал. Нет ничего хуже, чем присесть или упасть на пол с тяжеленной штангой. Сплит-система подразумевает условное разделение тела на 2 или 3 части.

Next

Программа тренировок для эктоморфа для набора мышечной

программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Количество повторов в упражнениях на развитие голеней или трапеций можно увеличить, так как для качественного развития этих мышц нужна большая нагрузка. По все люди условно делятся на мезоморфов, эндоморфов и эктоморфов. И не расстраивайте, глядя на самых больших качков в зале — ставьте перед собой реалистичные цели, и идите к ним, не сворачивая. Проработка мускулатуры Каждая отдельная группа мышц тренируется только один раз в семь дней. Понедельник грудь, трицепс Упражнения Количество подходов и повторений Разминка бег на беговой дорожке 10-15 минут 3 подхода по 10 повторений если вы выполняете больше 10 повторений, подтягивания следует выполнять с весом 8-10 повторений, 4-6 подходов 8-12 повторений, 3 подхода 10 повторений, 3 подхода 10 повторений, 3-4 подхода Заминка бег на беговой дорожке, упражнения на растяжку 10-15 минут Среда спина, бицепс Упражнения Количество подходов и повторений Разминка бег на беговой дорожке 10-15 минут Подтягивания широким хватом 3 подхода по 10 повторений если вы выполняете больше 10 повторений, подтягивания следует выполнять с весом 10-20 повторений, 2-3 подхода 10-12 повторений, 3 подхода 6-8 повторений, 4-6 подходов 10-12 повторений, 3 подхода 10-12 повторений, 3 подхода Заминка бег на беговой дорожке, упражнения на растяжку 10-15 минут Пятница ноги, плечи Упражнения Количество подходов и повторений Разминка бег на беговой дорожке + дополнительная разминка всех частей тела 10-15 минут 10-15 повторений, 3 подхода 8-12 повторений, 4-6 подходов Первый подход обязательно выполняйте с пустым грифом, и постепенно добавляйте веса 8-10 повторений, 4-5 подходов 10 повторений, 3 подхода Жим штанги над головой с груди 10 повторений, 3 подхода Заминка бег на беговой дорожке, упражнения на растяжку 10-15 минут Как вы видите, в одном тренировочном дне присутствует не более шести упражнений, этого вполне достаточно, чтобы был прирост мышечной массы. Постоянство Одна из фишек, которая способна существенно повысить ваши шансы на увеличение массы — следование графику. Он начинает искать источник для получения веществ, требуемых для поддержания функциональности.

Next

Программа тренировок для эктоморфа

программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Подъемы на мыски в тренажере 4 подхода по 1. Только базовые упражнения способны обеспечить нужное напряжение для мышц хардгейнера. Программа тренировок для эктоморфа и восстановление В дни между тренировками, ограничивайте свою физическую активность. В соответствии с ней тренироваться необходимо три раза в неделю, прорабатывая поочередно все мышечные группы. Если хотите набрать массу, необходимо, чтобы количество потребляемых калорий превышало количество затрачиваемых за день. Желательным является употребление рыбьего жира, содержащего полезные омега-3 кислоты.

Next

Программа тренировок для эктоморфа. Какая она?

программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Приведенная ниже программа даст вам опору, от которой можно будет отталкиваться. Время дня подбирается исходя из ваших потребностей. Параметры занятий отдых му каждым сетомподходом максиму 6. Этот очень эффективный метод, поскольку малый тренировочный объем позволяет брать больший вес. Вам деньги постойте, а Вы разве платилиНет, ну и ладно.

Next

Программа тренировок для эктоморфа. Какая она?

программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Комплексы занятий для эктоморфов могут быть самыми разнообразными, но смысл их сводится к регулярности. Поэтому все что там написано, начиная от количества повторений и заканчивая временем тренировки вам не подходит. Обычно он начинает сжигать сначала жировую прослойку. И это логично, так как для того чтобы набрать мышечную массу, необходимо, чтобы основа тренировки была построена именно на силовых упражнениях, которые вовлекают в работу большое количество мышечных групп. Даже с весом не более 90 кг атлеты-эктоморфы выглядят гораздо лучше качков, весящих 150 кг. Особенности программы тренировок В связи с такими особенностями стратегия и программа тренировок, направленная на набор мышечной массы для эктоморфа, должны быть особыми.

Next

Программа тренировок на массу для эктоморфа

программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Если эта программа тренировок для набора мышечной массы покажется вам не эффективной и по завершении занятий вы не почувствуете никакого эффекта, то вы просто недостаточно усиленно работали. Чаще всего принимают «Нандролон» и «». Но быть эктоморфом — высоким, с длинными конечностями и быстрым метаболизмом — куда выгоднее. Мышечные ткани эктоморфов не обладают высоким запасом выносливости. Примерные программы для занятий в зале и дома приведены ниже.

Next

Программа тренировок для эктоморфа ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

программа тренировок для эктоморфа 10-8-6-15

Периодичность тренировок Обусловлена индивидуальным образом и стилем жизни. Тренировочные программы, которые преследуют интенсивный набор мышечной массы, называются тренировками на массу. Идеальное время разминказаминкатренировка должно составлять 4. Программа тренировки для эктоморфов Программа тренировок на массу для эктоморфа составлена с учетом трехразового посещения спортивного зала и ее продолжительность составляет 2,5 месяца. Упражнения жим гантелей сидя, 3 сета, 8 1. Мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха! Именно поэтому оптимальным вариантом для них будет не 4-дневная программа — они ее просто не потянут физически, а 3 дневная, рассчитанная на 8-10 недель, причем только в тренажерном зале.

Next